ΝΕΑ ΕΒΔΟΜΑΔΙΑΙΑ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ ΓΙΑ ΑΓΩΝΙΣΤΙΚΟ ΚΑΙ ΠΡΟΑΓΩΝΙΣΤΙΚΟ ΤΜΗΜΑ.

by Taekwondo Club
11 minutes
ΝΕΑ ΕΒΔΟΜΑΔΙΑΙΑ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ ΓΙΑ ΑΓΩΝΙΣΤΙΚΟ ΚΑΙ ΠΡΟΑΓΩΝΙΣΤΙΚΟ ΤΜΗΜΑ.

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ ΠΡΟΑΓΩΝΙΣΤΙΚΟΥ

3 ΠΡΟΠΟΝΗΣΕΙΣ/ΕΒΔΟΜΑΔΑ

 

·      10 ΛΕΠΤΑ ΤΡΕΞΙΜΟ

·      ΠΛΗΡΕΣ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΔΥΝΑΜΙΚΩΝ ΔΙΑΤΑΣΕΩΝ

(ΑΠΟ ΠΑΝΩ ΠΡΟΣ ΤΑ ΚΑΤΩ)

·      3 ΤΟΥΛ ΤΗΣ ΕΠΙΛΟΓΗΣ ΣΟΥ ΜΕ ΔΥΝΑΜΗ,ΕΝΤΑΣΗ,ΡΥΘΜΟ ΚΙ ΣΩΣΤΕΣ ΑΝΑΠΝΟΕΣ

·      4 Χ 20 ΚΟΙΛΙΑΚΟΥΣ

·      4 Χ 10 ΡΑΧΙΑΙΟΥΣ

·      4 Χ 10 ΠΟΥΣ ΑΠΣ

·      10 ΣΤΑΘΕΡΑ ΓΙΟΠ ΤΣΑΚΙ ΜΕ ΤΟ ΚΑΘΕ ΠΟΔΙ ΓΙΑ 5 SEC (ΣΤΗΝ ΜΠΑΡΑ).

·      ΑΠΟΘΕΡΑΠΕΙΑ ΜΕ ΣΤΑΤΙΚΕΣ ΔΙΑΤΑΣΕΙΣ

(ΑΠΟ ΚΑΤΩ ΠΡΟΣ ΤΑ ΠΑΝΩ)

 

 

 

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ ΓΕΝ. ΦΥΣΙΚΗΣ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗΣ 3 ΦΟΡΕΣ/ΕΒΔΟΜΑΔΑ

ΑΓΩΝΙΣΤΙΚΟΥ

 

·      30’ ΤΡΕΞΙΜΟ  (45’ ΕΦΗΒΟΙ)

·      ΠΛΗΡΕΣ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΔΥΝΑΜΙΚΩΝ ΔΙΑΤΑΣΕΩΝ

(ΑΠΟ ΠΑΝΩ ΠΡΟΣ ΤΑ ΚΑΤΩ)

·      ΔΡΟΜΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ 5 m X 3

·      2 Χ 2’ ΣΧΟΙΝΑΚΙ

·      3 Χ 12 ΚΑΘΙΣΜΑΤΑ

·      3 Χ 10 ΠΡΟΒΟΛΕΣ

·       SUPER SET  (25 ΚΟΙΛΙΑΚΟΥΣ – 15 ΡΑΧΙΑΙΟΥΣ – ΜΑΧ PUSH-UPS) X 4

·      ΠΛΗΡΕΣ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΑΠΟΘΕΡΑΠΕΙΑΣ ΜΕ ΣΤΑΤΙΚΕΣ ΔΙΑΤΑΣΕΙΣ                                       (ΑΠΟ ΚΑΤΩ ΠΡΟΣ ΤΑ ΠΑΝΩ)

 

 

ΚΑΛΗ ΕΠΙΤΥΧΙΑ!!!!